Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wiosło nachwyt 4x8 - wyciag 4x10 - ściąganie linek 3x10/8 - face pull 4x15 - uginanie sztangi 4x8 - podciąganie podchwyt 3xmax + 20' cardio Na razie takie rozpoznawcze treningi, ale chyba na razie tak zostaná, zobaczymy, wyjdzie w praniu \-) Weekend wolny, w sobote do 19 juz zjadłem swój bilans, a pózniej jeszcze takie małe ''pożegnanie'' [...]
[...] wyliczyłem, że muszę brać na pierwszy trening: 50,55,60,65,70, ale następny mam w tym samym tygodniu (wt-sob), czyli dalej 50,55,60,65,70 i w następnym tygodniu zaczynać serie od 55kg i tak 2 treningi? czy jak nie dam rady na pierwszym treningu w drugim tygodniu to znów wrócić do pierwszego? Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu 2008-12-26 13:15:14
Dwa dni przerwy od treningu i najwyższy czas aby te ćwiczenie uporządkować, czyli od dzisiaj ćwiczę według planu :-D. Najbliższy miesiąc pod znakiem pracy dlatego treningi będą krótsze ale za to codziennie oprócz dni kiedy mam nocki od 19:00. A trzon planu już tradycyjnie będzie się opierał na treningu 5-3-1 :-D + małe dodatki i na każdym treningu [...]
[...] 5x5 zwiekszac ciezar jak nie dajesz rade robic w formie clusters 4. klata 5x5 (albo porecze albo pozioma) dzien2, 4, 5 zmienne masz ok 20 dni wiec masz : po 3 treningi kazdego Na dzien 2. 1.trening GPP1. 2.trening GPP 2. 3.trening GPP3. http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s2.html patrz [...]
[...] cały czas miałem ochotę coś jeszcze dorobić, brzuch obolały wiec bez sensu wczoraj i dziś go robić. Plecy po przeprowadzce dają o sobie znać, ale tragedii nie ma, treningi powinny być na poziomie . Waga -2kg po wczorajszym dniu , ale siła do przodu ogólnie we wszystkich ćwiczeniach, także fajnie. Na siłce mówią że coraz lepiej, także [...]
[...] celem jest wyrównanie dysproporcji w ramionach, oraz zwiększenie ich siły i masy oraz rozwój pleców i barków. Mam dostęp do siłowni tylko w sobotę i niedzielę. Pozostałe treningi robię w domu. Wcześniej nie ćwiczyłem mięsni nóg oraz nie robiłem martwego - są słabe. Mam problemy z kolanem. Proszę o sugestię, uwagi dt. planu I. Sobota BARKI [...]
Ostatnia wypiska przed nowym rokiem :D Ten tydzień potraktowałem po macoszemu , ale związane to było z chorobą. Na szczęście po tygodniu walki , gdzie zrobiłem 2 słabe treningi już chyba wracam do normy. Zreobiłem dziśtrening na siłowni , od tego tyognida dodaję także Środę jako dzień treningowy. Teraz szamię posiłek po treningowy , a później [...]
Witam uzupełniam treningi i miski };-) 09.10.2015 Trening B2 [w wynikach z wcześniejszych treningów mogą być niedomówienia i nie będą się ciężary pokrywać, bo progresowałam z A1 do A2, zamiast z A1 do A1 to samo z B i C, trochę się pomieszało) 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8 24kg*8, 24kg*8, [...]
Witam wszystkich!! Przepraszam,ze sie nie odzywam zbyt czesto ostatnio ale jak wiecie to juz koncowka przygotowan i czasu jest jak na lekarstwo. Od 4 tygodni kazdy moj dzien wyglada niemal identycznie: 8.30 pobudka: 10gr.BCAA + 10 gr.L-Glutaminy Extreme 20 minut pozowania 9.30 Posilek: 100gr.platkow owsianych + 450gr.bialek jaj + 1 zoltko + 2 [...]
[...] takie pytanie, otoz tak do okolo 12 dnia mialem straszne zakwasy z rana po wykonaniu cwiczenia, a pozniej te zakwasy znikly i czulem brzuch tylko przez jakiec 2-3 godziny po treningi a pozniej przestawal bolec, czy to dobrze ? Cwiczenia staralem sie wykonywac poprawnie :) Pozatym ten trening, przynajmniej w moim przypadku daje duze efekty, moze [...]
[...] środa-piątek DNT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: ? Suple: ? Miski znowu rozjechane i średnie - zbiorowe żywienie. Mam straszny niedoczas i rozjechały mi się też treningi. Mam nadzieję, że od przyszłego tygodnia będzie lepiej, bo źle to na mnie psychicznie wpływa. Zrobiłam też zdjęcia porównawcze i jestem zawiedziona. Nie spodziewałam [...]
[...] partii miesniowych czy ogolnorozwojowy ? A aeroby ? Co z tym moim brzuchem ? Jak sie go pozbyc ? Bo to on jest moja najwieksza bolaczka. Myślę, że wystarczą Ci 3 góra 4 treningi a resztę masz odpoczywać jeśli cokolwiek ma się ukształtować. Aeroby nie są dla Ciebie. Trening fbw na początek jako adaptacja i wejście w ogóle treningi a później [...]
[...] przedni - o dziwo łatwiej mi go robić technicznie niż tylny, i bułgar - z uwagi na skuteczność (zawsze paliły mnie uda i pupa) - wytrzymałość siłowa - pierwszy raz takie treningi - dżizus - lał się pot, mroczki przed oczami, wiele razy miałam ochotę zrezygnować Efekt treningów: - widzę rysujące się mięśnie na nogach (dwu i czworogłowe), [...]
[...] w super elegancką kieckę na wigilię firmową - jeszcze wąską i krótką, głupia kupiłam!! Wobec powyższego nie chce mi się nawet robić podsumowania; zła jestem; W sumie dobrze, że w tym tygodniu regeneracja wypadła, bo do Wawy na wigilię firmową jadę już w czwartek i z tego co widziałam - harmonogram jest raczej napięty; miałabym max 2 treningi.
[...] ;-D w konkursie startuję poza konkursem - w przyszłym tygodniu wypada mi urlop, kończę cykl i Martunia nakazała tydzień regeneracji, więc nie zacznę od 16.03; ale będę robić treningi konkursowe + micha jaką Szefowa zaleci %-) Miałam masakryczne 3 tygodnie - stres+nerwy+kawa. Efekt - wczoraj myślałam, że brzuch mi eksploduje - ból, wzdęcie. niemal [...]
PODSUMOWANIE REDUKCJI BARDZO DZIEKUJE OBLIQUES za ukladanie kolejnych treningow, wytyczne dot. kcal i BTW, motywowanie do ciezszych treningow oraz podejscie psychologiczne: pochwaly i nagany tam gdzie byly konieczne Dziekuje towniez innym uzytkownikom forum za dopingowanie i motywowanie, nie bede nikogo wwymieniac, bo pamiec mi sie pogorszyla i [...]
[...] na brzuchu, to lepsza jest dieta o nie za dużej ilości węglowodanów, przy diecie masowej osiągniecie kraty może już być trudniejsze, ale jeśli na przyklad poświęcisz 2-3 treningi w tygoniu na aeroby w połączeniu z takim treningiem brzucha, to może być calkiem milo (oczywiście w pozostale dni też ćwiczysz brzuch, tylko bez aerobow). [...]